Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]
[...] była wigilia firmowa i wpadły 3 drinki i mały kawałek sernika (niedobry był :p) kurna zawsze jak się na coś skuszę to jest niedobre... nie ma to jak samemu zrobić, Kilka dni temu wzięłam kostkę czekolady mlecznej to myślałam, że wypluje, niesamowite jak się człowiek odzwyczaja od cukru. trening: 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x40/10x45/10x45 [...]
[...] dobrze czuje odkąd siadam na ławce, a nie na ziemi 3. ok 4. nie miałam dzisiaj asysty i zmieniłam na to 5. ok generalnie takie refleksje sylwetkowe... minął rok bez kilku dni rekompozycji. ogólnie można powiedzieć,że jestem w miarę zadowolona z postępów, ale jedyne co mi się bardzo nie podoba to moje uda... niestety one też urosły. Nie chce [...]
[...] 8-) Zacząłem od wczoraj pić przed posiłkami ocet jabłkowy, różnice czuję od razu :-) Pije do każdego ok. 20ml o ile nie zapomnę :-P Jutro całkowity off, ale znowu wpadnie trochę kroków :-) Jako, że dni bez treningu miałem póki co zaledwie dwa (nie licząc świąt) to zmieniam sobie makro na te dni: ucinam 100g węgli i zmieniam na 40g [...]
Poprzedni tydzień urlopowy, czyli pozabijałem się fizycznie w Bieszczadach, ok. 40km w nogach w dwa dni po śniegu. 01.03.2021 1:15h jazdy Spokojny tlen. Zaczynają się cieplejsze dni więc będę jakoś zaczynał lokować sobie wybiegi :-P /SFD/2021/3/1/6037907a9a604df6b636319a53d3271e.jpg /SFD/2021/3/1/c9fb483441ae4119adc90fdfaaefc0d5.jpg Zmieniony [...]
30.01.2023 - 05.02.2023 Next week update: + Mental strong. Jestem już zmęczony fizycznie i psychicznie jednak głowa daje radę i jestem z tego powodu zadowolony. + Waga: średnia 97,1kg. Najniższy peak 96,3kg. Deficyt kalorii na przestrzeni siedmiu dni wyniósł circa about 9700 kcal ;-) + HR siedzi dobrze, rHR 47-52 na stałe. + Sen mocny i głęboki [...]
[...] w pilke itp.Parkour zaczolem pod koniec 4 klasy.W polowie albo na poczatku 5 klasy zaczolem sie glownie podciagac,czasami robic brzuszki,pompki itp.Teraz cwicze we wszystkie dni powszedni--- pn,sr,pt-->lekkie cwiczenia,czyli troszke pompek itp,a we wtorek i czwartek cwicze troszke ostrzej,czyli biore jeszcze hantle i ogolnie robie wiecej [...]
Dobry wieczór słodyczo-żercyyyyy:-P Ostanie dwa dni nie należały do łatwych,ale micha i trening być musi! w niedziele juz chciałam odpuścić i poleżeć,jakies zmęczenie mnie dopadło,ale mój Trenero mnie pocisnął i zaraz dupę ruszyłam}:-( Rozpiska z dwóch dni :D Niedziela Dieta I posiłek *omlet z 6 białek+50g płatków i 2 słodziki *kawusia II [...]
Dobra, juz dzis napisze bo od poniedzialku ruszam:). Nie wchodzilem i nie pisalem na forum od stycznia, bo wtedy to przepuklina dala o sobie znac- dokladnie przy nauce pozowania. Wiadomo- napinanie wypychalo przepukline. Bylem u 2 chirurgow i obaj powiedzieli to samo- absolutnie nie cwiczyc poz/napinania, co rownalo sie nie startowac, bo jak bez [...]
[...] - 2s x 15,12 - wspiecia na palce na smithcie - 4s x 20-15 - wspiecia na palce siedząc - 3s x 20,15,15 Dietka na ten okres wyygląda tak: DT B-280, T- 60, WW-820/840(w dni nóg wiecej) DNT B-275, T-170, WW-200 Jeszcze chwila i zrobimy takie 10-14 dni mini cuta aby bebechy odpoczęły, potem jezcze chwila masy i powoli bedziemy wchodzili w etap [...]
[...] https://youtu.be/5kyqeBZKVmE https://youtu.be/RhcjHUy2pYI https://i.imgur.com/OrAS12dl.jpg Barki https://i.imgur.com/hyFdaqIm.png Wstałem o 5, by iść na trening przed 1 dniem w nowej pracy:-) Z jednej strony chciałem się rozerwać i zluzować z rana, z drugiej chyba niepotrzebnie się tam pchałem, bo skupienie poszło do lasu. Stres i [...]
[...] zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). Następnie tydzień przerwy i [...]
Kolejne dwa dni minęły, powoli wracam na właściwe tory treningowe i żywieniowe :) oponka z brzucha schodzi, skóra coraz bardziej rozciagliwa oko cieszy :) Odnośnie treningów to jak wcześniej wspominałem lecę systemem FBW 15 10 5 do załamania mięśniowego, oparty tylko i wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych. Wtorek Zestaw A 15 powt 1 Siady Fronty [...]
[...] Stopniowo o 2 km. Zamieniłem także drogi asfaltowe na tereny trawiasto/błotniste (wał przeciwpowodziowy) oraz tereny górskie. Obecnie biegam co drugi dzień dystans 14km. Średnia prędkość w/g Endomondo to ok 5:30-6 min/km czyli to ok 1.20h biegania. Moja waga osiągnęła wynik 83kg. W sumie przez ponad rok schudłem ponad 40!!! kg. Jak zawsze w [...]
[...] siła wyższa, wyjechałem i nie miałem dostępu do kompa, a na sfd jest jakiś błąd techniczny uniemożliwiający wrzucanie zdjęć przez kom. Poniżej fotorelacja z zaległych dni oraz poglądowe foto formy z plaży %-) 27-04 1. tatarek https://images81.fotosik.pl/1064/f71bac7f276573efmed.jpg https://images83.fotosik.pl/1062/c8e40f963d90aa43med.jpg [...]
CHARAKTERYSTYKA PRODUKTÓW: THERMO MAXX Przedstawiamy Thermo Maxx, nową termogeniczną formułę! Jest ona oparta na naukowo potwierdzonych składnikach, zebranych razem w suplemencie po raz pierwszy! Kapsułki Thermo Maxx SĄ inne, ponieważ faktycznie działają! Ciężko trenujący sportowcy tacy jak Ty mogą doświadczyć korzyści ze stosowania Thermo Maxx [...]
#WTOREK# # 12 DT # KLATKA-BICEPS Rozlozyla mnie choroba, przez pare dni ostry bol gardla + zatoki. Dzis już powiedziałem dosyc lezenia i mimo, ze jeszcze nie czulem się w 100% najlepiej to zrobilem dobry trening. Na wadze przez te pare dni -2kg, tak naprawdę to nic prawie nie jadłem bo po prostu nie miałem ochoty, wiec wolalem na sile nie pchac. [...]
[...] temu filmikowi, słowa Doriana trafiły do mnie i wiele wniosków wyciągnąłem z nich (Dzięki Misiek za link !) https://www.youtube.com/watch?v=rVRIdXiTn9Q Także od prawie tygodnia każdy trening przynosi mi mega frajdę, lekkie zmiany w diecie, które zrobiłem (ale narazie nic nie piszę), są mega sprzyjające ! Nie mam problemu z deficytem póki co, [...]
[...] produkcji :D Wróciłem wczoraj z Gdańska, podróż była krótka, także bardzo fajnie, więc czas na wpis :) Ten urlop był naprawdę super, pogoda była idealna wręcz, prócz jednego dnia to codziennie było słonecznie, także grany był plażing smażing :D odpoczęliśmy z ukochaną, treningi były łącznie 3, z czego w sumie na żadnym się jakoś nie zajechaliśmy, [...]
DT cod123, 3 lata str 119
